“NOOKIE” AMRAP in 20 minutes 7 Squat Cleans (40/30 kg) 7 Push Press (40/30 kg) 7 Back Squats (40/30 kg) 200 meter Run

A: Strength: 4 x 3 Push press Buscando Máximo peso. B: WOD: AMRAP de 10 min 1 Power clean 80% rm 5 Atletic burpees over the bar 2 Power clean 80% rm 5 Atletic burpees over the bar 3 Power clean 80% rm 5 Atletic burpees over the bar…… C: Stretch.

A:WOD: Entrenamiento por equipos de 4: Una pareja del equipo traslada una barra con 80 kg (Disco de 15/10/5) de un lado al otro del Box. La otra pareja traslada el cajón. Una vez en la zona de trabajo deben completar: 60 Box Jump (60/50Cm) 60 Deadlift con 80 50kg 60 Push press 50/30 kg […]

  A: WOD: 100 Double unders ó 1:30 min de práctica. 75 Swing ruso 50 Power Snatch 35/ 20 kg 25 push press 35/ 20 kg 50 Power Snatch 35/20 kg 75 Swing ruso 100 Double unders ó 1:30 min de práctica. Time cap 25 min C: Stretch

A: Strength 4 x 3 Push press, buscando max peso B: WOD: 9 Power clean 80% 20 Slam ball 7 Power clean 80% 20 Slam ball 5 Power clean 80% 20 Slam ball 3 Power clean 80% 20 Slam ball 1 power clean 80% Time cap 14  min C: Stretch

“FIGHT GONE BAD” 3 Rounds, For Total Reps in 17 minutes 1 minute Wall Balls (20/14 lbs) 1 minute Sumo Deadlift High-Pulls (35/25kg) 1 minute Box Jumps (60/50 cm) 1 minute Push Press (35/25 kg) 1 minute Row 1 minute Rest Apuntar repeticiones totales en las tres rondas, en remo kcal.