A: Gimnastic: OTM 12min 6 Dip estrictos El resto del tiempo en hollow rock estático. Si fallas en los dipis, pasas a la  posición estática. B: WOD: AMRAP 12 min 10 Thrusters Ancho del box haciendo paso del oso 10 HSPU en pirámide Vuelta haciendo paso del cangrejo. C: Stretch.

A: Gimnastic: OTM 30 seg ON 30 Seg OFF durante 10 min. Kipping Pullups B: WOD AMRAP 10 min 10 burpees over the box 15 sit ups 10 HSPU piramide. C: Stretch.

A: Metabolic: Max vueltas largas 800 m y cortas 100 m durante 20 min. B: WOD: 3 Rondas de: 10 deadlift 100 /70 kg 15 Hspu pared o piramide. Time cap 15 min. C: Stretch.

A: WOD: 40 Pullups 30 kb swing 20 Hspu 10 Bar Muscleups 20 Hspu 30 KB swing 40 Pullups. Time cap 20 min B: Tabata Atletic Burpees. C: Stretch.

A: Metabolic: 5 series de 200 m row. Descansando máximo 2 min. B: WOD: 5 Rondas de: 12 pullups 6 HSPU o fondos en pirámide. 3 atlas Stone C: Stretch.

A: Gimnastic: OTM 10 Min 10 Hspu, todos los que se pueda estrictos, cuando fallemos. Kipping. Si no hay HSPU en pared trabajaremos en pirámide. B: WOD: AMRAP 16 min 20 wall ball shot 1 suicidio 20 wall ball shot 2 suicidios 20 wall ball shot 3 suicidios……. C: Stretch.