A: Metabolic Test de 1000 m row 7 MIN Rest. B: WOD: 12/10/8/6/4/2 HSPU Slam ball Time cap 7 min C: Strech

A: OTM por 10 min 5 HSPU estrictos B: WOD: 100 double under 50 Swing una mano cambiando de mano 25 Air  squat 10 dips en cajón 25 Air Squat 50 Swing una mano cambiando de mano 100 double under C: Stretch

A: Metabolic: 3 x  500 m row. B: wod: 100 double unders Después. 3 rondas de: 25 swing americano 24/16 kg 20 hollow rock 10 HSPU Them 100 double unders Time cap 15 min C: Stretch

A: Gimnastic/Metabolic: Amrap 7 min 10 burpess box jump 15 hollow rock 10 Russian swing B: WOD: 4 Rondas de: 10 Hspu 15 kb swing 20 slam ball Time cap 12 min C: Stretch.05

A: Core wod: AMRAP 7 min: 10 Hollow rock 20 superman 30 Russian Twist 10/5 kg B: WOD: Amrap 10 Min: Paso del oso 12 HSPU o en posición de pirámide, Paso de cangejo Dumbbells Snatch. C: Stretch.

A: Strength: Back Squat:3 x 5 B: WOD: AMRAP 12 min. 10 HSPU 10 Power clean 10 Shoulder to over head C: Stretch