A: Strength: Front squat 5 series de 5 como mucho con el 75 % buscando el tronco herguido y codos elevados.  Hacerlo de forma dibnámica. B: WOD: 12 min para encontrar 3 Rm Power clean

A: Strength: Front squat 3 x 5 al 65 % + 5 board jump B: WOD: AMRAP 10 min: 1 Estrict Pullups 10 Seg Hand stand hold 15 hollow rock 2 estrict pullups 10 Seg Hand stand hold 15 hollow rock 3 estrict pullups 10 Seg Hand stand hold 15 hollow rock….. Así hasta el […]

A: Strength: Front Squat: 4 x 8 B: WOD; AMRAP 12min 100 m run con Slam ball 20 slam ball ó 10 si es muy pesado 15 burpees face to the ball. C: Stretch.03

A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 2 rondas de: 500 m row 30 shoulder to over head 40/20 kg 5 rope climb. Time cap 15 min C: Stretch.

A: Strength: Front Squat 3 series de 1 al 100  % de la RM B: WOD: AMRAP 8 min Max Power Snatch, se comienza con 40 kg, y cada min puedes ir subiendo 2,5 kg. Se contarán el número de repes y kilos movidos. C: Stretch    

A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 20 Kb swing 10 Dumbells thrusters Time cap 12 Min. C: Stretch.