A: Strength: Front squat 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1. Power snatch Entre vuelta y vuelta 30´´ de plancha. C: Stretch

A: Strength: Front squat 5 series de 5 como mucho con el 75 % buscando el tronco herguido y codos elevados.  Hacerlo de forma dinámica. B: WOD: 3 rondas de 10 Front squat 15 Slam ball 20 Hollow rock 2 Min de rest Time cap 18 min. C: Stretch.

A: WOD: 30 Kcal row 30 slam ball 30 front squat from the ground 50/30 kg 30 toes to bar 30 burpees 300 m run 30 burpees 30 toes to bar 30 front squat from the ground 50/30 kg 30 slam ball 30 kcal row Time cap 35 min B: Stretch

A: Strength: 5 x 5 front squat. B: Wod: Amrap de 8 min de: 10 pullups 10 wall ball shot 10 Hollow rock C: Stretch.

A: Core wod: Amrap 7 min: 8 toes to bar estrictos 16 step desde plancha 20 Arch rock B: WOD: AMRAP de 8 de: 10 power clean 10 front squat 15 pushups hand release C: Stretch

A: Strength Front Squat 4 x 5. Peso intense pero sin fallo. B: WOD: 4 Rondas de: 300 mrun 20 lunges plate overhead 20/10 kg 15 chin ups Time cap: 15 min C: Stretch.