A: Warm up: Core wod. 3 RONDAS 10 retracciones escapulares 10 Sit ups 10 Russian twist B: Skills Box Jump: comenzando con saltos al disco, iremos buscando la mayor explosibidad de cadera para llegar lo más alto posible. C: WOD: AMRAP 10 Min: 10 power clean 15 Slam ball 20 sit ups D: Stretch.04

A: Warm up Pases con balón medicinal. Desde distintas posiciones. B: Skills: HSPU. Partiendo de la posición del pino en la pared desarrollaremos la técnica de fondos pino. C: WOD: 21/15/9 Dumbbel Thrusters Burpees pullups D: Stretch

A: Warm up. 3 Rondas de: 7 depresiones de escápulas 7 push up 7 jumping squat. B: Skills: Pull ups: mejoraremos el kipping  y el butterfly. C: WOD: 4 rondas de: 15 Step up con dumbbells 15 true push  ups 15 knee to chest Rest 1 min entre rondas. D: Stretch

A: Warm up: 4 rondas de 10 thrusters con ballon medicinal 7 push ups 7 knee to up B: Skills: Deadlift. Técnica y trabajo con cargas para depurar este movimiento de fuerza. C: WOD: 4 RONDAS: 200 m run 10 overhead squat 20 Step up con mancuernas. Time cap 20 min. D: Stretch.

A: Warm up: En desplazamiento, el coach dará ordenes, el último en ejecutar BUUURRRPEEESSS B: Skills: Kb Snatch. Reforzando el trabajo desde el swing y la correcta adptación de la kb. C: WOD: AMRAP 5 Min Burpees box jump Rest 2 Min. AMRAP 5 mIn 5 Jumping pullups, bajando lento 5 push ups. D: Stretch.

A:Warm up: Calentamiento con carrera, paso del oso, cangrejo.. B: Skills: Push press. C: WOD: 4 rondas de: 14 deadlift 10 power clean 6 shoulder to overhead. Pesado D: Stretch.