A: Warm up: Pases con balón desde distintas posiciones. B: Skills: GHD. Aprenderemos a usar esta  fabulosa herramienta para trabajar el abdomen y la cadena posterior del cuerpo. C: WOD: AMRAP 12 min: 20 Kb Swing 14 Kb C& J (7 con cada mano) 10 burpees D: Stretch D: Stretch.

A: Warm up: Carrera y movilidad articular. Calentamiento con gomas y movilidad específica para hombros. B: Skills: Overhead Squat. Trabajo de movilidad y técnica de uno los ejercicios más complejos de este deporte. C: WOD: 100 Simple unders 20 dumbbells push press 30 hollow rock 40 lunges 30 hollow rock 20 dumbbells push press 100 […]

A: Warm up 3 rondas de: 10 knee to up 10 push ups 10 squat. B: Skills Slam ball: Veremos de donde sacamos la fuerza y como debemos bajar rápido para recogerlo con una buena postura. C: WOD: 10 Rounds of: 1 wall climb 5 pullups 10 abdominales lanzando el balon a la pared 15 […]

A: Warm up: Paso del oso, 10 Back Squat Paso del cangrejo, 12 push ups, Zancadas 8 burpees. B: Skills: Thruters: Tecnica y y manejo con dumbbells y barra. C: WOD: 4 rounds de: 10 Clean & jerk mano derecha 10 box jump 10 clean & jerk mano izquierda 10 burpees. Time cap 15 min. […]

A: Warm up: Carrera de relevos. B: Skills: Dumbbells Snatch. C: WOD: 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 de: Power clean Slam ball Time cap 15 min. D: Stretch

A: Warm up: Calentamiento con Wall ball shot, distintos pases en distintas posiciones. B: Skills: Atlas Stone C: WOD: AMRAP de 10 min: 10 Thrusters mancuernas. 10 pull ups 100 m run D: Stretch