A: Warm up: Run Coach dice: A la orden del entrenador, habrá que desplazarse, saltar, sentadilla, fondos… Estás preparado para cumplir las órdenes? B: Skills: Wall Ball shot Sincronizaremos la recepción con la bajada de la sentadilla. Y la activación de los hombros posterior a la máxima extensión de cadera. C: WOD: 4 rondas de: […]

A: Warm up: Movilidad articular: B: Skills: Técnica de remo: momentos del tirón, postura y ritmo. 10 min C: WOD: 4 Rondas de: 250 m row 15 wall ball shot 15 Slam ball 15 Knee to Up. Time cap 20 min. D: Stretch.

A: Warm up: Correr 4 rondas Paso del oso 15 squats, ida y vuelta. Paso del cangrejo 10 push ups ida y vuelta Zancadas 7 burpees ida y vuelta. Movilidad: B: Skills: Doublé Unders: Esta habilidad necesita trabajo y práctica para ser un ejercicio que podamos introducir en la programación, no pierdas la oportunidad de […]

A: Warm up: 500 m Row: Junkyard Dog: B: Skills: Dumbells push jerk. Fijándonos en el empuje de piernas y el desplazamiento de piés pasando de la posición de salto a la posición de aterrizaje. 15 min. C: WOD: 21/15/9 American swing KB SDLHP Saltos por encima de la kb. Tiempo capado a 10 Min […]

A: Warm up: Por parejas: Ida a caballito, 10-15 air squat, vuelta cambio de posiciones. Ida a carretilla 10-15 pushups, vuelta cambio de posiciones. Ida zancadas burpees, 10-15 situps, vuelta cambio de posiciones. Movilidad articular. B: Skills: Trabajo de toes to bar: Desde el kipping, controlando el equilibrio en el balanceo y aprender a llevar […]

A: Warm up: 4 rondas de carrra 4 rondas de: 5-10 burpees 10-15 Remos con gomas 15-20 situps. B: Skills Trabajo de Hang clean. Trabajando la recepción y la velocidad de codos, partiendo con la barra desde por encima de la rodilla. No olvides extender bien la cadera antes de iniciar el descenso. 15 min. […]