A:WARM UP: B: Skills: Wall ball shot C: WOD: 100 KB SWING Cada minute 3 burpees. D: Tabata situps: E: Stretch20

A: Warm up: B: Skills: Ring dip y ring row: trabajaremos con la anillas para usar los dos ejercicios más usados en wod junto a los temidos Muscleups. C: WOD: 10  min Amrap 3 Man maker 10 box jump D: Stretch

A: Warm up B: Skills: front Squat: Mejorando nuestra sentadilla y la posición de los codos y la espalda en su fase  más profunda. C: WOD: 3 Rondas de 500 m row 20 wall ball shot 15 jumping pullups Time cap 15 min D: Stretch.

A: Warm up: B: Skills: Hand Stand Position C: WOD: 4 Rounds 300 m run 20 walking lunges 15 ring row Time cap: 18 min D: Stretch.

A: Warm up: B: Skills: Hollow rock. Aprenderemos a realizar este movimiento tan bueno para el abdomen y que tanto cuesta realizar de forma correcta. C: WOD: 21/15/9: Deadlift: Toes to bar Situps Time cap 18 min. D: Stretch:

A: Warm up. B: Skills: Rope climb. C: WOD Karem: 150 wall ball shot Time cap 18 min. D: Stretch04