THE ROOF A: WOD Partner Workout AMRAP in 16 Minutes: 10 DB Snatch right arm 10 DB Goblet Squat 5 Burpees 10 DB Snatch left arm 10 DB Goblet Squat 5 Burpees -Todos los ejercicios sincronizados B: Stretch A: Por equipos de 3: AMRAP 20 Min. Mientras uno de la pareja corre 800 m “camino […]

A: Drills a.1 A-Skip 3x30m a.2 Straight-Leg Bounds 3x30m a.3 Single Leg Step Ups 3×8 (each leg) a.4 Calf Raises 3×20 (each leg) B: 4 Sets 200m Air Runner @hard effort 400m Run @recovery pace *Rest C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: ATLETA DEL MES Dedicamos nuestro atleta del mes a Marian Rodríguez. Un gran ejemplo de que con trabajo y disciplina prácticamente todo es posible. Si en sus inicios comenzó haciendo pull-ups asistidas hoy ya es capaz de completar WODs completos con muscle-ups. Gracias por tu actitud siempre positiva en cada […]

PLANTA DE ABAJO A: WOD: ATLETA DEL MES Dedicamos nuestro atleta del mes a Marian Rodríguez. Un gran ejemplo de que con trabajo y disciplina prácticamente todo es posible. Si en sus inicios comenzó haciendo pull-ups asistidas hoy ya es capaz de completar WODs completos con muscle-ups. Gracias por tu actitud siempre positiva en cada […]

A: Fuerza: 4 x 10 Pistols B: WOD: Practica de Subida de la cuerda. C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght: Back Rack Lunge 8-8-6-6-4-4 B: WOD: For Time: 5 Floor Press, @0,75 Bodyweight 5 Burpee 10 Floor Press, @0,75 Bodyweight 10 Burpee 15 Floor Press, @0,75 Bodyweight 15 Burpee 20 Floor Press, @0,75 Bodyweight 20 Burpee Time cap: 10 Min. C: Stretch A: Gymnastic: 4 Complex de: 2x (2 Toes […]