PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Handstand Push-Up From Box B: WOD: Partner Workout AMRAP in 18 Min: 8 Strict HSPU From Box 16 Slam Ball 32 L-Sit Leg Lifts -Repeticiones acumuladas entre ambos atletas. Estrategia libre. C: Stretch A: Skill: Power Clean B: WOD: OTM 18 Min Min 1: 3 Power Clean Min 2: […]

A: WOD: 2RFT OT6M 800m Banded Run 21/18 Synchro Burpees Facing Paralell OT5M 600m Banded Run 18/15 Synchro Burpees OT4M 400m Banded Run 15/12 Synchro Burpees OT3M 200m Banded Run 12/9 Synchro Burpees B: Stretch

PLANTA DE ABAJO WOD: Benchmark “The Chief” Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes AMRAP in 3 minutes: 3 Power Cleans, 61/43 Kg 6 Push-Ups 9 Air Squats Then Rest 1 minute -Repeat 5 times C: Stretch A: Strength: 4 x 1 Shoulder press Max peso sin fallo. B: WOD: 21/15/9/15/21 Db Hang Power Clean Db […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Back Squat B: WOD: 4 Rounds For Time: 8 Back Squat 16 Strict Pull-Up From Rack 32 Double Under/64 Single Under C: Stretch A: Skill: Wall Ball Shot B: WOD: For time: 4 rondas de: 300 m Run 20 Wall ball Shot 10 Box jump Over Time cap 20 min […]

A: Práctica: Trabajo de complex: 1 muscleups 2 chest to bar 1 Muscleups B: WOD: AMRAP 6 Min 8 Kipping Pullups 20” Tabla lateral lado A 20” Tabla lateral lado B 8 Push ups C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: Durante 20 Minutos: Fartlek Row/Run 200 Ritmo Suave 200 Ritmo Medio 200 Ritmo Fuerte 200 Ritmo Máximo B: WOD: AMRAP in 8 Minutes: 5 Strict Pull-Ups 10 Sit-Ups C: Stretch A: WOD por parejas: Acumular Max Rondas en 20 Min de: 800 m Row 60 Pullups 40 Ring Dips 400 […]