PLANTA DE ABAJO A: Skill: KB Clean&Jerk B: WOD: AMRAP in 14 Minutes: 8 KB Clean&Jerk Right Arm 8 Step Box 8 KB Clean&Jerk Left Arm 8 Burpees C: Stretch A: Skill: Atlas stone B: Heavy Day: Buscar 2 Levantamientos de Piedra. C: Stretch

A: Drills 5×10 Max meters with hard strokes* *Explosive stroke, 10” recovery *Rest 1´ between sets B: AMRAP 20´ 2:30 ON Max meters 2:30 OFF Slow rowing *Obligatory @22-26 strokes C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: Durante 20 Minutos: Por carga total del 0´ a 14´ Complex: 1 Full Snatch 1 Hang Full Snatch 1 Overhead Squat Se comenzará con la barra vacía. Se puede subir de peso y bajar, pero para poder bajar habrá una penalización de 20 burpees over the bar. Por rondas y […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: DB Floor Press B: WOD: For Time: 10 DB Floor Press 10 Wall Ball Shots 200 Meters Run 20 DB Floor Press 20 Wall Ball Shots 400 Meters Run 30 DB Floor Press 30 Wall Ball Shots 800 Meters Run C: Stretch A: Skill: Doble KB Clean B: WOD: 30/ […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout 6 Rounds For Time: 8 Hang Power Snatch Synchro, 40/25 Kg 200 Meters Run Atleta 1 16 Hand Release Push-Ups Synchro 200 Meters Run Atleta 2 B: Stretch A: WOD: Cash In: 800 m Run Then: 4 Rondas de: 15 DB Burpee 30 DB renegade row 15 Ring […]

PLANTA DE ABAJO A: WOD: Partner Workout AMRAP in 20 Min: 20 Kb Swing Accumulated 200 Meters Run Atleta 1 20 Strict Chin-Up Accumulated 200 Meters Run Atleta 2 B: Stretch A: Skill: Ring Dips B: Wod: AMRAP 20 Min Entreno por parejas: Mientras uno corre 600 m Run El compañero acumula rondas de: 8 […]