PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Rolling Pistol B: WOD: AMRAP in 18 min: 4 Candlestick 6 Strict Chin-Up 80 Single Under 4 Rolling Pistol 6 Strict Pull-Up 80 Single Under C: Stretch A: Skill: Double unders B: WOD: AMRAP 18 Min 1 Min doublé unders 15 KB Swing Americano 15 Push ups 15 Sit ups […]
SEGUIR LEYENDOA: Fuerza: 4 X 4 Strict Muscleups B: WOD AMRAP 10 min 10 Ring Row 10 Tue Push ups 10 V- Sit ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Six AMRAPs During 30 minutes: AMRAP in 4 Minutes: Burpee Bar Muscle-Up Rest 1 Minute and then, AMRAP in 4 Minutes: Power Snatch, @60% Rest 1 Minute and then, AMRAP in 4 Minutes: Cal Row/Meters Run Rest 1 Minute and repeat 3 AMRAPs B: Stretch A: Strength: Rm Back Squat […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Skill: Full Snatch B: Wod: For Load Full Snatch, 2 reps C: Stretch A: Skill: Thrusters B: WOD: Jackie: 1000 m Row 50 Thrusters 20/15 kg 30 Pullups Time cap 15 Min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Drills a.1 4 Super Sets A-Skip + Wicket Runs (25m+25m) a.2 4 Super Sets High Knees + Stumble Reflex “A” Skip (25m+25m) B: AMRAP 15´ (YGIG) 400m Run* *Mientras uno corre el otro realiza “Slow” High Knees en el sitio C: Stretch
SEGUIR LEYENDOTHE ROOF A: WOD Partner Workout AMRAP in 18 Minutes: 10 DB Thuster right arm 10 DB Overhead Lunge Right Arm 5 Burpees Over the Dumbell 10 DB Thuster left arm 10 DB Overhead Lunge left Arm 5 Burpees Over the Dumbel Rx: 17´5/10 Kg -Todos los ejercicios sincronizados B: Stretch A: Por equipos de […]
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