A: 10 Sets 100m Row *Rest 1´ between sets, ¡NO MÁS…NO MENOS! B: 3 Rounds (not for time) 500m @25-30 Strokes 500m @Feet out of C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 4 Sets: Complex 10” Dominada isométrica 5 Dominadas estrictas con bajada lenta 10” Colgado en posición de Hollow Dominadas al fallo (con kipping) Recuperación completa B: WOD: 12 Minutes For Total Reps: Minutos Pares: Ring Push-Ups Minutos Impares: Wall Ball Shot Unbroken, 20/12 Lb C: Stretch A: Strength: 4 x […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hang Power Snatch B: WOD: For Time: 5 Power Snatch 10 Sit-Ups 15 Double Under/Singles x2 10 Power Snatch 20 Sit-Ups 30 Double Under/Singles x2 15 Power Snatch 30 Sit-Ups 45 Double Under/Singles x2 C: Stretch A: Skill: Box Jump B: WOD: OTM 14 Min Minutos Pares: 4 Box Jump […]

A: Practica: Hand Stand Walk. *Trabajar la salida cuando andamos *Trabajar rectitud al andar B: WOD: Trabajo por parejas: AMRAP 8 Min 5 m Hand stand walk 10 Elev piernas en L 5 m Hand stand walk C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: Partner Workout AMRAP in 20 Min: 8 Hang Clean and Jerk Synchro, 50/30 Kg 16 Burpees Box Jump Over Accumulated 32 Sit-Ups Synchro 400 Meters Run togheter B: Stretch A: WOD: 21/15/9 Strict Chin ups Box Jump Time cap 7 Min Rest 2 Min 21/15/9 DB Snatch Plyo Push ups […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Box Jump B: WOD: 4 Rounds For Time: 10 Box Jump 20 Push-Ups 400 Meters Run C: Stretch A: Skill: Hang Squat Snatch B: WOD: 10/8/6/4/2 Hang Squat Snatch x2  Shuttle Run x3 Seg de hollow Time cap 15 min C: Stretch