A: Run Drills a.1 B-Skip 4x25m a.2 Straight-Leg Bounds 4x25m a.3 Wicket Runs 4x25m @max speed B: AMRAP 15´ (YGIG) Max meters Run *Se intercalarán haciendo series de 200m, ¡NO MÁS…NO MENOS! C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: 5 Sets: 5 Strict Ring Muscle-Up B: WOD: AMRAP in 8 Min: 2-4-6-8-10-12… Strict Ring Chin-Up 4-8-12-16-20-24… Dumbell Deadlift, 27´5/17´5 Kg C: Stretch A: WOD: OT3M Durante 7 Rondas: 21 min 5 Push press 10 Step Up Over 60/50 cm 200 m Med Ball run B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Push-Press B: WOD: 5 Rounds (not for time): 4 Push-Press 8 Front Rack Lunge 60” Rest 4 Push-Press 8 Front Squat 60” Rest C: Stretch A: Skill: DB Hang Power Clean B: WOD: For time: 50 DB Hang Power Clean 400 m Run 30 Step Up 400 m Run 50 […]

A: Fuerza: 5 x 6 Strict toes to bar. B: WOD: 4 Rondas de: Max kipping Pullups 6 Pass through paralelas. Rest 1 min C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: 10 Rounds For Time: 4 Wall Climb 18 KB Swing Unbroken, 24/16 Kg -Cada 2 minutos, comenzando desde el 0, 30 Double Under Unbroken. B: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 20 Toes to bar 15 KB Snatch Right Hand 10 HSPU/ Box HSPU 15 KB Snatch Left hand 20 […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Devil Press B) WOD: OT3M durante 18 Min: 10 Devil Press 200 Meters Row/Run C: Stretch A: Skill: Deadlift: B: Heavy day: 5/5/5/5/5/5 C: Stretch