PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 4 Rounds: 15” Basic Support (Extended) 15” Basic Support (Flexed) 60” Rest 4 Rounds: 5 Strict Ring Dip 5 Kipping Ring Dip (Si no llegamos a 5 al fallo) 90” Rest B: WOD: AMRAP in 2 Min: Wall Ball Shots, 20/14 Lb Rest 1´an then, AMRAP in 2 Min: Devil […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Thruster B: WOD: Partner Workout AMRAP in 20 minutes: 20 Thruster accumulated 15 Sit-Ups synchro 400 Meters Run togheter C: Stretch A: Skill:Push Press B: Heavy day 5 series de: 5 Push press 200 m run Rest C: Stretch

A: Práctica: Equilibrio B: WOD: AMRAP 14 Min 10 Pistols 16 Saltos pliométricos lado del disco 10 Ring Dips C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD OT3M Durante 24 Min. (8 Rounds): 8 Front Squat, @40% 4 Burpees Over The Bar 200 Meters Row B: Stretch A: WOD: AMRAP 25 Min 20 Med Ball Step Ups Over 300 m any machine 400 metros med ball Run 50 Double Unders B: Core: Tábata de Plancha C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Box Jump B: WOD: For Time: 21-15-9 Box Jump KB Russian Swing 9-15-21 KB American Swing Step Box C: Stretch A: Skill: Full clean B: Stretch AMRAP 15 min 8 Full clean 16 KB Swing 24 Double unders/ 48 Simple Unders C: Stretch

With Partner YGIG AMRAP 8´ 8 Burpee Box Jump Over 20 DU/20 SU *Rest 4´ AMRAP 6´ 6 Burpee Box Jump Over 16 DU/16 SU *Rest 3´ AMRAP 4´ 4 Burpee Box Jump Over 12 DU/12 SU *Rest 2 AMRAP 2´ 2 Burpee Box Jump Over 10 DU/10 SU *Mientras el compañero hace su ronda […]