A: For time: 800m Run 21 Burpee To Target 600m Run 15 Burpee Facing Parallel 400m Run 9 Burpee Box Jump Over 200m 9 Burpee Box Jump Over 400m Run 15 Burpee Facing Parallel 600m Run 21 Burpee To Target 800m Run *Si tienes chaleco ¡póntelo! B: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: Práctica de Kipping Handstand Push-Ups Para aquellos que ya tienen buen kipping HSPU: RM de deficit HSPU estricto primero y con Kipping después. B: WOD: 6 Rounds For Quality: 1 Minute HSPU 1 Minute Box Jump, 70/60 cm 1 Minute Russian Push-Ups B: Stretch A: Strength Deadlift 4 x 1 […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: Skill: Ring Row B: WOD: 18 Minutes For Quality: 6 Ring Row (con parada abajo y arriba) 12 Leg Raises 6 Ring Row (con parada abajo y arriba) 12 Pistol (con asistencia de anillas) C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 18 Min 200 m Run 12 Toes […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Dork” 6 Rounds For Time: 60 Double-Unders 30 Kettlebell Swings, 24/16 Kg 15 Burpees B: Stretch A: WOD por equipos: Equipos de 3 Personas: AMRAP 10 Min Acumular 60 Ring Dips Acumular 60 Ring Row Acumular 120 Pistols Todos corren 400 m con una kb pesada por equipo. B: […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Tumilson” 8 Rounds For Time: 200 Meters Run 11 Dumbbell Burpee Deadlifts B: Stretch A: Skill: Slam ball B: WOD Entrenamiento por parejas: Acumular 300 Slam ball Cada 2 Min hacer 5 Sincro burpees C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Drill/Strength Max distance for strokes 5×10 5×5 *Rest 1´ between sets B: 2RFT 800m @20-25 Strokes *Rest 2´ 600m @25-30 Strokes *Rest 2´ 400m @30-35 Strokes *Rest 2´ 200m @Sprint *Rest 2´ C: Stretch
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