PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: For Time: Partner Workout 2400 Meters Run Accumulated Rest 2 Min 240 Double Under Accumulated B: WOD: Amrap in 10 Min: 2-4-6-8-10-12…+2 Reps en cada ronda Strict Pull-up -Penalty de 12 Slam Ball si partes la serie. -Una sola penalización por serie, aunque partas más veces.  -No se puede encadenar […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Wall Climb B: WOD: 6 Rounds For Total Reps: KB Russian Swing -Al romper penalty de: 4 Wall Climb 14 Sit-Ups -30” Máximo de descanso al finalizar el penalty. -Apuntamos repeticiones totales de KBRS. C: Stretch A: Skill: Box Jump B: WOD: AMRAP 18 Min 20 Box Jump 15 Deadlift […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Durante 26 Min: OT2M durante 12 Min: 2 Full Snatch, @70% 2 Min. Rest OT2M durante 12 Min: 4 Overhead Squat, @70 % del Snatch Max. Burpees Over The Bar hasta el 1:30” -Apuntamos peso y repeticiones de Burpees. B: Stretch A: Metabolic: Min Pares: 50 Double unders/ 45 Seg […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Double Under B: WOD: 2 Rounds For Time: 40 Double Under 400 Meters Run 400 Meters Row 2 Min. Rest C: Stretch A: Skill: Front Squat B: Heavy day 8/8/6/6/4/4/2/2 C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD 10 Rounds For Time: 20 DB Thruster Accumulated 20 Pull ups Accumulated 200 Meters Db Carry/ Db Carry Hold Each B: Stretch A: Skill: Practica de Ring mu. B: WOD: 10/8/6/4/2 Ring muscleups/ adaptación Entre rondas 400 m run C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: PARTNER WOD For Time: 40-20-30-10 Kb Swing Accumulated Pike Push-Ups Accumulated 400 Meters Run Accumulated Between Rounds! Time Cap. 30 min. A: Skill. Push jerk WOD: 4 rondas de: 400 m run 15 Push jerk. C: Stretch