PLANTA DE ARRIBA : WOD: For Time: 2 Rounds: 21 Ring Row 15 Shoulder Press, 30/20 Kg 9 Overhead Lunge, 30/20 Kg 300 Simples de comba al terminar las dos rondas y directos al segundo bloque. 2 Rounds: 21 Ring Row 15 Push Press, 40/28 Kg 9 Front Rack Lunge, 40/28 Kg 300 Simples de […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Thruster B: WOD: For Time: 21 Thruster 21 Burpees Over The Bar 2 Min. Rest 15 Thruster 15 Burpees Over The Bar 1 Min. Rest 9 Thruster 9 Burpees Over The Bar C: Stretch A: Skill: Knee Up “Trabajar desde Kipping, flexionando y extendiendo cadera” B:WOD: 4 Rondas de 10Knee […]

PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: 3 Rounds For Quality in 12 Min: 40” Wall Climb 40” Rest. 40” Handstand Hold Wall Facing 40” Rest. 40” Shoulder Taps Wall Facing 40” Rest. -Acumula tantas repeticiones y segundos como te sea posible siendo la calidad tu principal objetivo. B: WOD: AMRAP in 16 Min: 200 Meters Run […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Skin The Cat B: WOD: 6 Rounds For Quality: 2 Skin The Cat 4 Ring Chin-Up 6 Candlestick Burpee C: Stretch A: Skill: DB Renegade row B: WOD: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 Renegade Row Step con mancuernas C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “Grace” For Time: 30 Clean and Jerks, 61/43 Kg Time cap: 8 Min. Beginner: 6:30” Average: 4’ Advance: 2:30” Competitor: 1:59” Elite: 1:39” B: Stretch A: WOD: 18/15/12/9/6/3 Deadlift 120/65 kg Ring Dips Entre rondas 200 m run B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD  Benchmark “Elizabeth” For Time: 21-15-9 Clean, 61/43 Kg Ring Dips B: Stretch A: Skill: Ring Push ups B: WOD: 4 Rondas: 400 m run 20 Slam Ball 10 Ring Pushups C: Stretch