PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Overhead Squat B: WOD: Pause Overhead Squat 4-4-3-3-2-2 C: Stretch A: Skill: Power Snatch B: WOD: AMRAP 10 Min 2/4/6/8……  Power snatch  Burpees over the bar C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Durante 20 Min: AMRAP 5 Min: Max. Sets Unbroken 3 Strict Chin-Ups + 6 Kipping Chin-Ups AMRAP 2:30”: 8 Plyo Push-Ups 4 Atlas D-Ball, 50/30 Kg AMRAP 5 Min: Max. Sets Unbroken 2 Strict Chest To Bar + 4 Kipping Chest To Bar AMRAP 2:30”: 8 Plyo Push-Ups 4 Atlas […]

PLANTA DE ABAJO A: Strenght: Deadlift 1, @90% 1, @95% 1, @100% Rest: Complete B: WOD: Tabata: Box Jump Over C: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 15 Box Jump 70/60 10 Hand Stand Push ups cajón 15 Power Clean 70/40 kg 10 Sit ups B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Bar Muscle-Up B: WOD: AMRAP in 16 Min: 2 Bar Muscle-up 300 Meters Run 4 Bar Muscle-Up 50 Simple Under C: Stretch A: Skill: Double KB Jerk B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 20 Double kb Jerk 10 Double kb Row C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA WOD: Durante 25 Min: 14 Min. For Quality: 1 Strict Tempo Ring Muscle-Up, Bajada lenta 1 Kipping Ring Muscle-Up 2 Pause Strict Ring Dips, 4” Por posición 2 Skin The Cat 30” Frog Hanstand position *Si puedes hacer el trabajo de anillas encadenado, ¡hazlo! Rest 1 Min. AMRAP in 10 Min: 1 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Push-Jerk B: WOD: 4 Rounds For Time: 6 Push-Jerk 3 Lateral Burpees Over The Bar 12 Back Rack Lunge 6 Facing Burpees Over The Bar Rest 60” C: Stretch A: Skill: Pullups. Kipping y trabajo de cajón con kipping B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kipping Pullups 15 Med Ball […]