PLANTA DE ABAJO A: Partner WOD: 16 Rounds For Time: YGIG 3 Burpee Box Jump Over 6 Power Clean, 50/35 Kg 3 Burpee Box Jump Over B: Stretch A: Strength: 4 x 4 Shoulder press. B: WOD: 21/15/9 DB Push press DB lunges en rack Possition “Cada vez que se bajen las Db 5 Burpees” […]

PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Toes To Bar B: WOD: 10 Toes To Bar 200 Meters Run 20 Toes To bar 400 Meters Run 10 Push-Ups 200 Meters Run 20 Push-ups 400 Meters Run C: Stretch A: Skill Med Ball Clean B: WOD: 50/40/30 /20/10 med ball clean 10/20/30/40/50 Sted up con balón C: Stretch

PLANTA ARRIBA A: Gymnastic: OTM Durante 12 min: 1- Leg Raises 2- Candlestick 3- L-sit To Toes To bar 4- Rolling Pistol, Right Leg 5- Kipping Toes To Bar 6- Rolling Pistol, Left Leg Busca en cada minuto realizar las repeticiones que te sean posible teniendo como objetivo principal la calidad. B: WOD: AMRAP in […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Power Clean B:WOD: OTM Durante 14 Min: Pares: 4 Power Clean Impares: 4 Front Squat B: Stretch A: Skill Push ups / adpataciones B:WOD: AMRAP 12 Min 10 Push ups 15 Sit ups 20 Renegade row C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “The Fire Chief” Every 3 minutes in 18 minutes: 6 Burpees 18 Dumbbell Snatches, 22,5/15 Kg 7 Toes-to-Bars 9 Goblet Squats, 22,5/15 Kg B: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:500 m Row20 Ring Row10 Step Up con balón B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark  “Whithing” (Scaled) AMRAP in 16 Min: 400 meters Run Then, 5 Rounds of: 16 Air Squats 8 Push-Ups If you finish, start again on the run. B: Stretch MADRID A: Skill:Double unders B: WOD:40/30/20/10DB DeadliftAgrupaciones“entre cada ronda 1 Min de practica de DU” C: Stretch