A: Strength: Clean Pull 4 x 4 100% del clean B: WOD: For time 50 Slam Ball 50 Db Snatch 50 chin ups C: Stretch

A: Skill: Strict pull up B: WOD: 5-5-5 Weighted pull ups Then Tabata burpee pull up  

La conquista de la isla Por equipos de 3/4 Persoanas: A) Acumular 100 m Sled push Con 6 discos de 20 kg “si una parte del equipo tiene que bajar el peso del trineo, el resto del equipo cargaran con los discos sin que estos puedan tocar el suelo” B) Acumular 50 Deadlift con 2 […]

A: Skill DB Thrusters B: WOD 5 Rounds for time: 15 DB Thrusters 20/15 Cal Row (Rest 1:1) *Apuntar ronda más lenta y tiempo total  

A: Metabolic: OTM 12 Min 8 Burpee Box jump B:WOD: 10/8/6/4/2 Full Snatch 60/35kg Chest to bar/ Pullups/ Pullups desde rack C: Stretch

A: Strength: 4 X 8 Shoulder press + 8 lev frontal con disco B: WOD: For time: 21/15/9 Box Jump Over Swing ruso Push ups C: Stretch