A: Skill: Air squat B: Partner WOD: AMRAP 10’ 10-20-30-40-50… Air squats Plate ground to overhead  

A: Metabolic: OTM 10 min  4  Suttle run + 3 Atlas d-ball B: WOD: Por parejas: AMRAP 7 Min Doble KB clean & Jerk El compañero que no trabaja mantiene squat hold Cada vez que cambien deberán realizar 6 Sincro burpees C: Stretch

Llegó el día: A: Strength MUERTE POR SENTADILLAS: B: Stretch

A: Skill: Ring Dips B: WOD: 0:00-2:00 Max push up 2:00-12:00 AMRAP: 20sec. HS hold 15seg. L-sit 10seg. Bottom ring support 12:00-14:00 2min Max Push ups  

A: Strength: Back Squat 4 x 15 rep 60/65% B: WOD: For time: 150 Double unders 20 Wall ball Shot 100 Double unders 40 Wall ball Shot 50 Double unders 60 Wall ball Shot C: Stretch

A: Strength: OTM 8 MIN 2 Power  Clean 85 % B: WOD: 21/15/9 DB STO DB Hang power clean Sit ups C: Stretch