A: Skill: Handstand walk B: WOD: 5 Rounds for time: 30m Bear crawl 20m DB. OH Walking lunge 10m Burpee broad jump

A: Metabolic WOD: 4 Rondas de: 15 Box Jump 15 Burpees Time cap 9 min. B:WOD: 10/8/6/4/2 KB Snatch por mano, “en caso de  soltar, 15 Air Squat” Strict ring dips Time cap 10 Min C: Stretch

A: Strength: 5 Series de: Ida Sled Push Vuelta Sled Pull 5 Slam ball B: Accesorio: 4 X 10 Zancadas con disco sobre la cabeza. “La bajada muy lenta, subida y cambio de pierna explosiva” C: Stretch

A: Skill: Front squat B: WOD: 1RM Front squat

A: Gymnastic: Tecnica del Kipping Ring Muscleups B: WOD: AMRAP 12 Min 2 Ring Mu / 4 Pull+4 Push 4 Power clean 60/35kg 4 Ring Mu / 8 Pull+8 Push 6 Power clean 60/35kg 6 Ring Mu / 12 Pull+12 Push 8 Power clean 60/35kg 8 Ring Mu /16 Pull+16 Push 10 Power clean 60/35kg…… […]

A: Strength: OTM 8 min Cada Min 2 Atlas Stone. B: WOD: AMRAP 6 min 6 Broad Jump 6 Chinups 6 Push ups C. Stretch.