A: Strength: 4 x 2 Hang Power clean B: WOD: 4 rondas de: 4 Hang Power clean con el 75% del peso de las series de Fuerza 4 Front Squat 8 Atletic Burpees Over the bar time cap 7min C: Stretch

A: Skill: High hang clean B: WOD: For time: 30 DB Deadlift 30 Box jump 30 Burpee

A: Strength: Back Squat 3 x 5 B: WOD: AMRAP 5 min Push ups C: Stretch  

A: Strength: Shoulder press 4 x 1 90% B: WOD: AMRAP 10 min Por parejas: Acumular máx largos de 15 m con la media del peso corporal de la pareja. Contando el trineo como 50kg C: Stretch

A: Skill: Wall ball shot B: WOD: AMRAP 3´ 7 Wall ball shot 7 Push up Rest 1 AMRAP 3´ 7 Wall ball shot 7 Sit up Rest 1 AMRAP 3´ 7 Wall ball shot 7 Dips

A: Gymasntic. 5 x 3 Estrict Pullups, se podrán lastrar. B: WOD: 10/ 8/ 6/ 4/ 2 Deadlift 130/ 70  kg Strict toes to bar Time cap: 10 min C: Stretch.