A: Warm up B: Skills: Hand Stand Push Up: Buscaremos nuestra 3 RM de este movimiento estricto. Skin the cat: trabajremos este ejercicio en anillas y en barra. C: WOD OTM 8’ 10” isometric chin up hold 10” L Hang 5” Back Leber o 10” Superman D: Stretch.

A: Strength: Deadlift 4 x 4 85% B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power clean 80 kg 10 Burpees over the bar 10 DB  STO Time cap: 14 min C: Stretch

A: Skill: Atlas stone B: WOD por parejas: 6 Rounds for time: 200m Row 2 Atlas stone 2 Wall climb

A: Power 1 min ON/ 1 min OFF Max kcal Row durante 16 min B: WOD: 4 series de : 4 volteos de Rueda 8 Kb swing americano 8 Estrict pullus Rest C: Stretch.

pose technique, 3×8 min pose run

AIR FORCE        For Time 20 Thrusters 43/30kg 20 Sumo Deadlift High-Pulls  43/30kg 20 Push Jerks 43/30 kg 20 Overhead Squats 43/30kg 20 Front Squats 43/30kg