A: Metabolic: For time: 100 double under 50 Air squat 25 Burpees 10 Wall climb Time cap 8 MIN B: WOD: 21 / 15 / 9 Dummbells thrusters Box jump Time cap 7 min C: Stretch

Rest day: Trabajo de movilidad con foam roler Y Squat theraphy

A: Skill: Handstand hold B: WOD: AMRAP 8’ 5 Strict pull ups 45m Shuttle run 10seg Handstand hold 45m Shuttle run

A: Gimnastic: WOD por calidad: AMRAP 7 min 15 Hollow rock 10 HSPU 15 Super man B: WOD: 9 Full snatch 50/30 KG 18 toes to bar 7 Full snatch 14 toes to bar 5 Full snatch 10 toes to bar Tiempo cap 8 min C: Stretch

A: Skill: DB Snatch B: WOD: 4 Rounds for time: 6 DB Snatch 20 Wallball shot

A: Speed/ power 4 series de 40 m Sleed push B: WOD: 5 rondas 2 Atlas stone Max Estrict pullups Rest 1 Min Se apuntará tiempo y número de pullups. C: Stretch