A: Strength: Rm de Clean. B: WOD: AMRAP 10 min 15 Slam Ball 10 Dumbbell Snatch pesado Yugo de 15 Metros C: Stretch.

A: Gymnastic: Core Wod: AMRAP 7 min: 10 V-situps 30 «table con codos apoyados 15 Russian Twist con disco B: WOD: 9/7/5/3/1 Atlas Stone Pesado Back Squat Pesado Time cap 18 min C: Stretch.

A: Skill: Kipping pull up B: WOD: Cindy AMRAP 20′ 5 Pull up 10 Push up 15 Air squat

24 min AMRAP con cuestas largas

A: Strength: 4 x 3 Shoulder to overhead. Buscando el mayor peso posible. B: WOD: AMRAP 10 min. 12 Wall ball shot 10 Slam ball 8 Toes to bar C: Stretch.

A: Strength: Bench press 3 x 3 con 90 % 12 min para hacerlo. B: WOD: Durante 12 Min Los primeros 3 Min 2 rondas de: 10 Hang Power Snatch 45/25 kg 10 Pullups strictas ó pullups con salto. Del minuto 3 al 6: 3 rondas de: 10 hang power clean 45/25 kg 8 Burpees […]