A: Gimnastic: OTM 12min 6 Dip estrictos El resto del tiempo en hollow rock estático. Si fallas en los dipis, pasas a la  posición estática. B: WOD: AMRAP 12 min 10 Thrusters Ancho del box haciendo paso del oso 10 HSPU en pirámide Vuelta haciendo paso del cangrejo. C: Stretch.

A: Skills: KB Snatch. B: WOD: AMRAP 10 min 15 wall ball shot 20 push ups hand release 25 sit ups C: Stretch.

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

Trabajo por equipos: Amrap de  20 min Mientras uno corre 400 m Compañero acumula rondas de 5 pesos muertos pesados y  5 slam ball. Después cambian de posiciones.  

A: Gimnastic: Trabajo de L-sit Acumular 2 min por tiempo. Solo se contabiliza el tiempo que estás en posición. B: WOD: Amrap 10 min 10 Dumbbel snatch mano derecha 10 Step up con la mancuerna en la Derecha 10 Dumbbel snatch mano izquierda 10 Step up con la mancuerna en la izquierda C: Stretch

A: Skills: Rope climb. B: WOD: FOR TIME 2 rondas de: 30 Dumbbells Thrusters 30 Air squat con dumbbells en front posicion. 30 toes to bar 30 Arrancadas C: Stretch.