A: Warm up: B: Skills: Lanzadas: iremos de una barra a otra con la ayuda de nuestra cadera. C: WOD: OTM 12’ ON Carretilla 3 HSPU 5 Push ups OFF Rest C: Stretch 0

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Strength: Shoulder to overhead desde rack 4 x 10 B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Power clean Burpees over the bar Toes to bar C: Stretch.

A: Skills: Toes to bar B: WOD: Amrap 15 min 200 m run con saco bulgaro 10 Dinamic push ups sobre el saco 20 lunges con saco C: Stretch.

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Metabolic: Test 2000 m Row. En caso de haber dos mangas, la otra parte estará trabajando movility con gomas. B: WOD 21/15/9 Wall ball shot Chinups Entre series 20 double unders. Time cap 10 min. C: Stretch.