A: Strength: 4 x 5 thrusters desde rack Peso que nos permita trabajar con buena técnica cerca del fallo. B: WOD 4 Rondas de: 15 box jump 70 cm 10 hang power clean 60/ 40 kg 15 Wall ball shot Time cap: 15 min C: Stretch:

A: OTM 10 min 5 Ring dips o 10 dips en cajón. B: WOD: 4 Series de: 200 m row 10 toes to bar 15 wall ball shot 20 lunges en el sitio Rest 2 min min No se contará el tiempo, solo el número de series que hemos logrado acabar unbroken  0.1.2.3 C: Stretch:

A: Gimnastic: 4 x 5 muscleups. Aquellas personas que no tengan muscleups, practicarán con anillas bajas, la transición con salto. Tiempo límite 15 min. B: WOD: 12/10/8/6/4/2 De: Box jump 70/60cm Slam ball Wall ball shot Cada vez que se falle o haya que partir una serie 5 burpees. Time cap 18 min. C: Stretch

15.1

A: Warm up. B: Skills: Rope climb. C: WOD Karem: 150 wall ball shot Time cap 18 min. D: Stretch04

A: Gimnastic 4 rondas de: 7 burpees invertidos 7 pullups 7 true push ups Time cap 10 min B: WOD: AMRAP 20 Min 200 m run 20  dips en cajon o paralela 20 wall ball shot 20 burpees C: Stretch