A: WOD: Por parejas. Mientras uno corre 1 milla con saco búlgaro, el otro acumula máximas rondas de 20 wall ball shot y 20 sit ups. Luego cambian posiciones. Al final se suman el número de rondas que ambos dieron. B: WOD: AMRAP 8 min de: 10 pullups 10 Dumbbells Snatch alternando. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: WOD: 3 rondas de: 21 burpees salto en paralela 21 kb Swing 24/16 kg 21 toes to bar 21 wall ball shot 21 situps 210 m row Time cap 30 min
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Dominadas lastradas: 4 x 3 B: WOD: 4 Rondas de: 10 power clean 50 / 30 kg 20 wall ball shot 10 toes to bar Time cap 20 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: Movilidad articular: B: Skills: Técnica de remo: momentos del tirón, postura y ritmo. 10 min C: WOD: 4 Rondas de: 250 m row 15 wall ball shot 15 Slam ball 15 Knee to Up. Time cap 20 min. D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: warm ups: 4 vueltas de carrera. Trabajo de pases con balones medicinales en distintas posiciones. Movilidad. B: Skills: 15 min de Trabajo de técnica de sentadilla, Dependiendo de la persona podremos trabajar air squat, back squat u overhead squat con pica, el objetivo será pulir los defectos técnicos que podemos tener para mejorar la […]
SEGUIR LEYENDOA: Trabajo de Kettlebell Snatch B: WOD AMRAP 8´ KB Snatch Ladder 1, 2, 3, 4… (con cada brazo) Wall Ball Shot Ladder 1, 2, 3, 4… C: Stretch
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