A: Gimnastic Trabajo de core. Tabata de plancha con codos al suelo Tabata de situps Tabata de Superman Rest 1 min entre tabatas B: WOD: 50 Double unders Them 3 rondas de: 15 wall ball shot 10 burpees pullups 15 Hollow rocks Them 50 Double unders Time cap 15 min C: Stretch.

A: Gimnastic OTM 16 min Minutos pares 4 Muscleups Minutos impares 30 Double unders B: WOD 3 Rondas de: 200 m run 15 wall ball shot 20 russian swing con el balón. C: Stretch

A: Gimnastic: OTM 10 Min 10 Hspu, todos los que se pueda estrictos, cuando fallemos. Kipping. Si no hay HSPU en pared trabajaremos en pirámide. B: WOD: AMRAP 16 min 20 wall ball shot 1 suicidio 20 wall ball shot 2 suicidios 20 wall ball shot 3 suicidios……. C: Stretch.

WOD por parejas 21/15/9 de: Wall ball shot Pullups Burpees Slam ball Dumbell snatch Box jum Kcal de row   Hará cada uno la serie de 21 de cada ejercicio. “21 wall ball A, 21 wall ball B, para pasar a 21 pullups A , 21 pullups B, para a pasar a 21  burpees A, […]

A: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD AMRAP de 8 min. 10 wall ball shot 15 Pushups hand release 20 russian twist con disco 15/10kg. C: Stretch.

A: Gimnastic. 4 series de máximas pullups rest 3 min B: WOD: OTM 12 min. Cada minuto 8 wall ball shot + un largo corriendo del box C: Stretch.