A: Strength: Back Squat: Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 3 Rondas de: 10 Slam balls 15 walking dumbbells lunges 15 toes to bar 15 walking dumbbells lunges Rest 2 min o acabe el compañero C: Stretch

A: Técnica. 4 series de: 10 KB Snatch mano derecha en un minuto 10 KB Snatch mano izquierda en un minuto Rest 1 Min. Cada minuto que no se realice Unbroken se harán 5 burpees al finalizar. B: WOD: 3 Rondas de: 10 Atlas Stone 15 toes to bar 200 m run Time cap 15 […]

A: Gimnastic: Practica de Bar Muscleups 15 min. B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 20 toes to bar 10 burpees 1 less leg rope C: Stretch.

A: Skills Toes to bar B: WOD: AMRAP 10 min 15 Kcal row 15 Slam ball 15 Kb SDLHP C: Stretch

A: Strength: Deadlift. 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 9//7/5/3/1 Full clean Burpees over the bar X2 Toes to bar «el doble de las repes que toquen» Time cap 15 min C: Stretch

A: Metabolic: OTM 12min Un minuto ON un min OFF. Los minutos de trabajo 1 suicidio + 5 toes to bar B: WOD: 100 Kb swing americano 50 KB SDLHP 100 Rusian twist 50 glovet Squat 100 Swing ruso Time cap 18 min C: Stretch.