A: Strength: 4 x 3 power clean B: WOD: 3 rondas de: 3 wall climb 10 dumbbels thrusters 15 toes to bar 20 air squat rest 2 min C: Stretch

A: Gimnastic Metabolic OTM 16 min: Minutos pares: 12 dips entre cajones Minutos Impares: 8 chin ups B: WOD: Amrap 7 Min: 5 toes to bar 10 jumping squat C: Stretch.

A: Stretgth 3 x 8Deadlift. Si se falla será obligatorio bajar el peso B: WOD: AMRAP 12 min 15 Burpee box jump 10 toes to bar 5 wall climb C: Stretch.27

A: Strength: 4 x 8 push press. Peso que nos permita trabajar el rebote en las repes y el gesto. B: WOD: AMRAP DE 12 min: 20 Kb swing 20 toes to bar C: Stretch.

A: Strength: Back Squat: Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 21/15/9 Thruster 50/30 kg Toes to bar Time cap 10 min C: Stretch.

A: OTM 10 min 3 toes to bar + 5 chest to bar sin soltarse si es possible. B: wod por equipos. Rotaciones de  cada parte del equipo cada 45 seg y 15 seg de cambio en el remo. Acumular máximos metros en 15 min. C: Stretch.