A: Strength: Dominada lastrada 5 x 3 Máximo peso posible. B: WOD: Run 1 mille 10/8/6/4/2 Toes to bar Box jump Run 1 mille Time cap 18 min

A: Skill: Hand Stand Walk B: WOD: AMRAP 10 ́ 8m H.S. Walk 10 Toes to bar 200m Run

A: Strength: 4 x 4 tire flip + 5 saltos de altura descanso 2 min o mientras trabajan los compañeros. Si pasan 4 segundos desde que la rueda cae hasta que se levanta de nuevo, bajar de peso, buscamos máxima explosividad en la ejecución. B: WOD: 4 Rondas de: 5  Man makers pesados 10 toes […]

A: Gymnastic: 5 x 6 Toes to bar Strictos. Objetivo fortalecer y potenciar los flexores de cadera. B: WOD: AMRAP  10 min 10 burpee Wall ball shot 15 KB Swing 20 russian twist. C: Stretch

A: Skill Toes to bar B: WOD AMRAP 20´ 5 Toes to bar 10 Push up 20 Air squat

A: Strength: 4 x 3 power clean aumentando peso. B: WOD: 10/8/6/4/2. Deadlift 100/55 kg Toes to bar HSPU Time cap: 12 min C: Strength