A: Power 4 Sprint Con trineo 30 m B: WOD: 21/15/9 Power Snatch 45/30 Toes to bar C: Stretch

A: Gymnastic 4 x 8 toes to bar strictos. B: WOD: Cash in 50 Wall Ball Shot Them 3 rondas de: 20 situps 30 double unders Them 50 wall ball shot Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Metabolic: 1 min On 1 min Off: Durante 12 Min: Minutos pares: Correr de marca a marca 15 m con desplazamiento Lateral. Minutos Impares: Slam ball. Apuntaremos el total de largos + total de Slam ball B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thruster 45 Kg 12 Toes to bar 12 Push ups Time cap […]

A: Strength: Bench Press 3 x 3 Al 90 % + 1 serie a máximas al 75 % B: WOD: 10 Rondas De: 5 Chin ups 5 Kb Swing Americano 5 toes to bar Time cap 12 min. C: Stretch

A: Power Lanzamiento de Slam ball por detrás de la espalda. 7 x 2 lanzamientos 20/10 kg B: WOD: AMRAP 7 min 10 STO 50 Kg 10 Toes to bar C: Stretch

A: Gimnastic: Practica 15 min de Hand Stand walk B: WOD: 2 Rounds 10 Clean & jerk 70 kg 15 toes to bar 20 wall ball shot 25 cal row 30 double unders   Time cap 15 min C: Stretch