A: Strength: Rm deadlift. . Lo buscaremos durante 15 min. B: WOD: AMRAP 10 min 5 Power clean con el 40 % de la Rm de Peso muerto 10 Toes to bar C: Stretch

A: Strength: 4 x max estrict pullups. B: WOD: 4 rondas 20 m de Trineo 4 atlas stone 10 toes to bar 15 Swing ruso C: Stretch

A: Skill: Toes toe bar B: WOD: AMRAP 8´ 10 Toes to bar 10 Hang power snatch

A: Gimnastic OTM 8 Min 8 toes to bar 6 kipping hspu, sino se hacen 3 en pirámide. B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 60/30 kg Shoulder to overhead Se podrá tener dos pesos para cada ejercicio, y dejar discos a los lados. Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Full Clean B: WOD: AMRAP 8 Min 2 dumbbell snatch 2 Toes to bar 4 dumbbell snatch 4 Toes to bar 6 dumbbell snatch 6 Toes to bar …. C: Stretch

A: Strength: 5 X 3 Dips Lastrados B: WOD: 5 Rondas de: 20 Wall ball shot (cada vez que haya que partir la serie habrá que hacer 5 burpees) 10 Toes to bar Time Cap 14 min. C: Stretch