A: Skill: DB Turkish get up B: WOD: 3 Rounds for time: 200m Row 15 Toes to bar 4 DB TGU alternando manos

A: Gimnastic: Trabajo de Hspu Buscar max altura de 2 repeticiones con déficit. B: WOD: 3 rondas de: 10 Power Snatch 50 kg 10 HSPU 10 Toes to bar Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: 4 Rounds for time: 10 Toes to bar 10 Hang power clean 10 Front squat

A: Strength: Bench Press 3 x 8 al  75% B: WOD: 4 Rondas de: 15 Ground to overhead. 10 Toes to bar 5 Wall Climb Time cap 15 min C: Stretch

A: Metabolic: 1 x 2000 m row test B: WOD: AMRAP 8 min 20 Toes to bar 10 Kb C&J mano derecho 10  Kb C&J mano izquierda C: Stretch

A: Strength 3 x 3 deadlift 85 % B: WOD: OTM 10 min 3 toes to bar estrictos + 3 Box jump 70 cm C: Stretch