A: Técnia de double unders B: WOD AMRAP 10 min. 10 Jumping squats 10 Slam balls 1 Lap run C: Tabata de sit ups D: Stretch

A: trabajo de consindencia. 6 x 30 seg kb swing/ 30 seg desacanso.. llevando un ritmo controlado, sin soltar la kb. Se cuentan las repeticiones totales. B: WOD: 3 Vueltas de: 2 min max cal row Rest 1 min 2 min Slam ball 1 min rest 2 min toes to bar 1 min rest 2 […]

A: Run 4x200m Busca a mantener el mismo ritmo en todos los series Descansando 2 minutos entre cada serie B: WOD Cash in: Max pull ups en 1 minuto 3 Rondas 30 Double unders 10 Burpees 10 Slam balls Cash out: Max pull ups en 1 minuto Time cap. 10 min Se apunta el tiempo y repeticiones […]

A: Core wod: 4 Rondas de: 15 sit ups lanzando balón medicinal a la pared 20 hollow rock 30 seg plancha. Time cap 15 min B: WOD: AMRAP DE 12 Min: 10 Strict pull ups 15 slam balls 20 from Squat 40/30 kg. C: Stretch.

A: Metabolic Row 5x2oom B: WOD. Durante 12 min: 6 Slam ball cleans 15/10lbs minutos impares 15 Slam balls 15/10lbs minutos pares C: Stretch

A: Gymnastic: Trabajo de equilibrio. 20 min. Sobre las paralelas, aguantar sin caer, pasar med ball, hacer sentadillas, ojos cerrados… B: WOD: 4 rondas de: 10 power clean con 50 kg. Paso del oso 20 m aprox 15 slam ball Paso del cangrejo C: Stretch.