A: 20 minutos de trabajo de clean en sus variaciones, hang clean/power clean. B: WOD 5 Rondas 5 Burpees con knees to chest jump 10 Slam balls 15 Push press con slam ball C: Stretch      

A: Deadlift therapy B: WOD 4 Rondas 15 Slam balls 10 Diamond push ups 15 Slam balls 10 DB push press Time cap. 12 min C: Stretch

A: Metabolic: 1 min ON  1 min OFF durante 10 min: Slam ball por parejas, apuntar repes total B: WOD: 3 vueltas de: 1 min row 30 seg rest 1 min dumbbels thruster 30 seg rest 1 min zancadas plate over head 30 seg rest 1 min wall climb 30 seg rest C: Stretch

A: Air squat/Back squat therapy B: WOD 3 Rondas 3 Laps run 15 Slam Balls 15 DB thrusters C: Stretch

A: Técnica de atlas stone B: WOD: EMOM 10 min Impares 5 Push press desde rack + 4 Burpees tocando una barra de la jaula Pares 5 Front squats desde rack+ 4 Burpees tocando una barra de la jaula C: Tabata de slam balls D: Stretch

A: Strength: 3 x máximas dominadas con kipping o buterfly.  En caso de no hacerlas usar goma hasta completar 20 repeticiones. B: WOD: AMRAP De 12 Min de: 1 Suicidio a tope 10 burpees over the parallel 10 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch