A: Metabolic: OTM 12 min : 100 M Row, 10 kb Russian swing B: WOD: AMRAP 15 Min 15 slam ball 10 pull ups 5 wall climb C: Stretch

A: Strength: Busca tu 2 RM de Power Clean: Sin hacer touch and go, colocándonos abajo, pero que no supere los 5 segundos entre repe y repe. B: WOD: 40/ 30/ 20/ 10 Wall ball shot 16/12 lb Slam balls C: Tabata de Hollow rock D: Stretch

Entreno por parejas: Mientras uno corre 400 m El compañero acumula vueltas de 20 doble unders 10 pull ups 5 slam ball pesado Cuando realizan el cambio el compañero sigue por donde, el que estaba hacienda las rondas lo dejó Al final se apuntan las rondas de la pareja y el tiempo. Cada parte de […]

A: Skills: HSPU B: WOD: AMRAP 12 Min: 200 M run 15 slam ball 3 walk climb. C: Stretch

A: Strength: Power clean: 5 x 3. B: WOD: 4 Rounds of: 400m run 10 deadlift 100/60 kg 20 slam ball 25 pullups C: Stretch.

A: strength/ metabolic: 4 series de 100 m row. B: WOD: AMRAP 10 min of: 200 m run 20 step ups con Kettlebells 16/8 kg. 15 slam balls 10 kg/ 5 kg 1 rope climb C: Stretch.