A: Metabolic 1 x 800 m run B: WOD: 3 Rondas de: 6 Deadlift 100/60 kg 12 Burpees over the bar 24 Russian twist Time cap 8 min C: Stretch  

A: Strength: Back Squat 4 x 3 con dos seg parada abajo con el 80% B: WOD: 21/15/9 Double kb Swing Kb Thrusters Russian Twist Time cap: 8 min C: Stretch

A: Metabolic: Por parejas relevos YGIG: AMRAP 8 min: 10 wall ball shot 20 Russian twist B: WOD. AMRAP 8 min. KB Snatch. Cada vez que se suelte 10 kcal Row. C: stretch.

A: Strength: Deadlift 4 x 3 85/90% B: WOD: AMRAP 8 Min 10 Hang Power Clean 10 dips en torito 10 Russian twist con disco. C: Stretch.  

A: Strength: 3 x 1 Sumo Deadlift al 90% o más B: Accesorio: Buenos días con gomas: 3 x 30 rep C: WOD: For time: 20 Burpees box jump 30 Plate overhead lunges 40 Russian Twist 50 Sit ups. Time cap 8 min. D: Stretch.

A: Strength: 3 Series de: 8 Bench press 75% + 10 Plyo push ups B: WOD: AMRAP 10 min. 15 Slam ball 8 Chinups 15 Russian twist con slam ball C: Stretch.