A: Velocidad de reacción: Diferentes salidas. Y trabajo de velocidad para hacer los 3 primeros conos de un suicidio. B: WOD: AMRAP 10 min 12 DB Snatch cambiando mano 12 Renegade row 12 True Pushups C: Stretch

A: Skill: Overhead squat B: WOD: 2 Rounds for time: 40 OH. Squat 300m Run 20 Sit up

A: Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 3 Rondas de: 5 Power clean 90 kg 200 m run Time cap 9 min. C:Stretch

A: Skill: DB Snatch B: WOD: AMRAP 9’ 1 Rope climb 6 DB Snatch right arm 60m Shuttle run 6 DB Snatch left arm

A: Skill: Wall ball shot B: WOD: 4 Series: Max wall ball shot 200m Run 20 Sit up

A: Metabolic: 10 min run. Ritmo mantenido, apuntar vueltas largas y cortas. B: WOD: 21/15/9 HSPU Box jump Slam ball Time cap 15 min C: Stretch.