A: OTM 8 min 8 DB thrusters B: WOD AMRAP 10´ 100m Row 5 Kb clean&jerk con cada brazo 5 GHD sit ups C: Stretch

A: trabajo de consindencia. 6 x 30 seg kb swing/ 30 seg desacanso.. llevando un ritmo controlado, sin soltar la kb. Se cuentan las repeticiones totales. B: WOD: 3 Vueltas de: 2 min max cal row Rest 1 min 2 min Slam ball 1 min rest 2 min toes to bar 1 min rest 2 […]

A: Técnica de power clean B: WOD OTM 16 minutos Minutos impares Row max calorias Minutos pares 4 Kb lunges con una kettlebell agarrado entre las dos manos 4 Kb push press con cada brazo Apuntar calorias y peso de kettlebell usado C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 500 m row descanso de 2 min. B: WOD: 4 Rondas de: 15 HSPU 20 Box jump 25 push ups hand release Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength Hand stand push ups 3 series a fallo, enfocando en la practica de kipping B: WOD AMRAP 8 mins: 150m Row 10 Wall ball shots C: Stretch

A: Methabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 3 Rounds 300 m farmer carry 20 pull ups 10 HSPU 5 Wall climb C: Stretch