A: Strength: Front Squat 5 x 5 al 70 % del Back Squat, debe ser duro, si hay fallo, bajar el peso. B: WOD: 3 rondas: 250 m ROW 15 back Squat 80/50 kg 20 Dynaminc push ups 30 sit ups C: Stretch

A: Metabolic Row 5x2oom B: WOD. Durante 12 min: 6 Slam ball cleans 15/10lbs minutos impares 15 Slam balls 15/10lbs minutos pares C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 1000 m row B: WOD: 21/15/9 Ring dip Box jump 60/50 cm HSPU C: Stretch  

A: Strength GHD 3×10 B: WOD 4 Rondas 100m Row 15 Burpees over the rower 20 Mountain climbers C: Stretch

Y que mejor manera de acabar el mesociclo de metabólico con un hero muuuuuy aeróbico. Suerte!!!! Jerry. For time Run 1 mile Row 2K Run 1 mile

A: Metabolic 3 x 750 m row rest 2 min B: WOD: AMRAP 12 min: 10 lunge with the med ball overhead 15 sit ups. Lanzando balón a la pared 20 wall ball shot C: Stretch