A: Warm up: Movilidad articular: B: Skills: Técnica de remo: momentos del tirón, postura y ritmo. 10 min C: WOD: 4 Rondas de: 250 m row 15 wall ball shot 15 Slam ball 15 Knee to Up. Time cap 20 min. D: Stretch.

A: metabolic: 2 series de 500 m row. B: WOD: 3 Rondas de: 20 wall ball shot 20/16 lb 10 power clean 60/ 40 kg 20 burpees over the bar Deadlift 60/ 40 kg TIME CAP 20 min. C: Stretch

A: WOD por Equipos: Por equipos,acumular la máxima distancia en 20 min de remo, los componentes podrán elegir la distancia por series que harán el equipo q pierda, pagara con burpees. B: WOD 2: AMRAP DE 5 min: 10 wall ball shot 15 Kb Russian Swing

A: Trabajo de Hand stand push ups B: WOD AMRAP 10´ 300m Row 10 Burpees over the rower C: Stretch

A: Trabajo de HSPU B: WOD AMRAP 12 min 150m Row 6 DB Front squats 6 DB Push press 3 DB Thrusters C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 3 x 5 B: WOD: 5 box jump 70/60 cm 10 push ups 15 power clean 70/45 kg 20 deadlift 70/45 kg 25 burpees over the bar 30 double unders 35 kcal row 30 double unders 25 burpees over the bar 20 deadlift70/45 kg 15 power clean 70/45 kg 10 push […]