A. Kettlebell Tecnica de Snatch B. WOD 3 Rondas 10 Kettlebell snatch con el brazo derecha 10 Kettlebell snatch con el brozo izquierdo 200m Row 30 Air squats C. Stretch

A: Metabolic: OTM 12 min : 100 M Row, 10 kb Russian swing B: WOD: AMRAP 15 Min 15 slam ball 10 pull ups 5 wall climb C: Stretch

A: Metabolic: 3000m row. Si se hacen mangas, mientras unos reman los otros hacen movilidad. B: WOD: AMRAP 15 min 20 deadlift 60/45kg 15 toes to bar 10 overhead Lunges with plate 5 wall climb. C: Stretch.

A: Strength: Back squat 3 x 10 pesado pero sin fallar no es buscar RM. B: Wod: 500 m row 50 step up 50 cm con peso 12.5/8 kg 50 push ups 50 sit ups 50 swing 24/16 kg 50 sit ups 50 push ups 50 step up 50 cm con peso 12.5/8 kg 500 […]

2000 m row. Si hay mangas, los compañeros esperan practicando pino en pared. B: WOD: AMRAP 10 min: 15 KB swing 24/16 kg 15 box jump 15 push ups C: Stretch.

A. GHD Sit Ups 4×10 B. WOD 5 Rondas 20 Ring Rows 200m Row 20 Hand Release Push Ups 200m Run