A: Strength: Shoulder press 3 x 5 B: WOD: 5 box jump 70/60 cm 10 push ups 15 power clean 70/45 kg 20 deadlift 70/45 kg 25 burpees over the bar 30 double unders 35 kcal row 30 double unders 25 burpees over the bar 20 deadlift70/45 kg 15 power clean 70/45 kg 10 push […]

A: Strength: 3 x 4 overhead head Squat desde el suleo, B: WOD: 4 series de: 1 bar muscleup o chest to bar 2 power clean 60/45 kg 4 front squat 60 / 45 kg 6 deadlift 60 / 45 kg 8 burpees over the bar Deben hacerse unbroken y descansar lo necesario entre series […]

A: Strentgh Deadlift: 3 x 10 con peso controlado 75 % B: WOD: 20 min para hacer: 4 tandas de: la secuencia se debe hacer unbroken. 5 power clean 6 zancadas desde front rack 5 push press ó push jerk 100 m run Se puede subir peso si no se falla, C: Stretch

A: Técnica de power clean B: WOD OTM 16 minutos Minutos impares Row max calorias Minutos pares 4 Kb lunges con una kettlebell agarrado entre las dos manos 4 Kb push press con cada brazo Apuntar calorias y peso de kettlebell usado C: Stretch

A:  Lunges con barra. 4 x 10. B:WOD: AMRAP 10 min: 200 m run 10 power clean 60/ 40 kg. 5 chest to bar C: Stretch

A: Strength. Deadlift 5 x 5 al 70% B: WOD: AMRAP 7 min 7 Chest to bar 7 Power clean  60 kg/ 40 kg 7 Push press 60 kg/ 40 kg No se puede tirar la barra. C: Stretch