A: Strength: 4 series de Squat ¾ x 5 rept.  60 % RM B: WOD. Durante 16 min: 4 Power cleans  70 KG Minutos Impares 15 Swing ruso 24/16 kg minutos pares C: Stretch

A: Strength: 5 x 3 Power clean   B: WOD: AMRAP 12 Min. 20 jumping squat Hand stand walk 15 m si no hace el pino, hand stand hold 20 seg aprox, sino avanza hacienda paso del cangrejo con cadera bien alta 20 pull ups C: Stretch

A: Gymnastic: Trabajo de equilibrio. 20 min. Sobre las paralelas, aguantar sin caer, pasar med ball, hacer sentadillas, ojos cerrados… B: WOD: 4 rondas de: 10 power clean con 50 kg. Paso del oso 20 m aprox 15 slam ball Paso del cangrejo C: Stretch.

A: Strength: Busca tu 2 RM de Power Clean: Sin hacer touch and go, colocándonos abajo, pero que no supere los 5 segundos entre repe y repe. B: WOD: 40/ 30/ 20/ 10 Wall ball shot 16/12 lb Slam balls C: Tabata de Hollow rock D: Stretch

A: Strength: 4 Series de max pullups con kipping o butterfly B: WOD: 4 rondas de : 10 power clean 50/30 kg 15 burpees over the bar 10 deadlift 50/30 kg C: Stretch

A: Metabolic/ Strength 6 Sprint a lo largo del box. B: WOD: 4 Rounds of 14 front bar lunges (desde el suelo) 40/20 kg 15 power clean and jerk 40/20 kg 15 toes to bar 15HSPU Time cap 20 min. C: Stretch.